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Bhujangasana 瑜珈教學
Yoga: Bhujangasana (可稱為cobra眼鏡蛇式或是up dog上犬式)http://www.metaphysics-knowledge.com/wp-content/uploads/2013/06/Bhujangasana.jpg
◎療效:
1.矯正胸椎弧度，改善駝背→ 進而延展肺臟，改善胸悶呼吸困難，使呼吸更順暢
2.鍛鍊肩膀靈活度，軟化肩頸僵硬，使步行姿態更自然大方美麗
3.鍛鍊大小菱形肌(Major、minor rhomboid m.)→ 使肩胛骨靈活後收、使胸部更易向前向外延展
4.伸展腹部核心肌群，可於鍛鍊核心操後做為收操緩和的體位
5.按摩刺激喉嚨前側的甲狀腺，促進身體代謝 (甲狀腺亢進患者盡量不要後仰脖子)
●步驟教學:
1. 於Cobra asana(趴姿)時，雙手掌面擺在胸口兩側，十指均勻張開貼住地面，手肘收在肋骨旁
2. 雙腳腳趾踩住地面，接著吸氣
3. 吐氣時，把身體往前推，腳背貼地
4. 手肘依舊夾，把身體慢慢推離地面，肩膀往【後轉】再【下壓】，把胸口推往前上方
5. 脖子微微往後擺，放鬆
6. 吸氣，感受能量慢慢的灌流至胸口
http://essentialyogaformen.com/wp-content/uploads/2012/09/yoga-cobra-pose.jpg
→當你感到上述步驟都達成時，但胸腹部還能再多一些延展時，手臂可以伸直，但肩膀仍記住藥後轉、下壓唷!
http://c0379342.cdn2.cloudfiles.rackspacecloud.com/34556_0_Bhujangasana.jpg
○貼心常見錯誤小提醒:
1. 手臂不一定要伸直!!! 很多同學會為了把手臂伸直，導致肩膀無法後收、無法打開胸
2. 不要把骨盆完全抽離地面，此舉只會阻礙腹部核心的伸展!
3. 脖子微微往後放鬆，不需刻意，避免造成肩頸肌群過度僵硬
4. 腰部以下肌肉都放鬆!!! 常有學員因刻意壓波腰部，造成該伸展的腹背核心無法得到適當延展而酸痛
5. 此體位法看似簡單，其實做起來需要很多細節技巧，然而瑜珈追求的是循序漸進的內在自信與調和，而非死板的制式化動作，因此記得傾聽您內心的聲音唷!
【Fitness note】圖源：Fitness note、網路流傳
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多謝分享！ 謝謝分享~~~~~ 最近也好想來練啊 簡單易懂的專業教學呀，感謝分享 感謝大大的分享
長知識了
{:49:}<br><br><br><br><br><div></div> 感謝分享感謝分享感謝分享感謝分享感謝分享 很專業的教學
看來我之前做得不太正確
謝謝分享
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