頁:
[1]
冬天 起床暖身操5招 穿外套喝溫水 避免著涼 促循環
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20111222/33904413_171a05b71ca60189fd2c619c9167aba2_160x.jpg好冷喔，不想起床！
天氣愈來愈冷，醒來只想窩在暖和棉被裡不想起身，復健科主任姜義彬建議，起床後做些簡易的伸展操，活動手肘、肩膀、膝蓋、腰、頸等各部位關節，也能運動到手臂、腿及肩頸等處肌肉，可促進血液循環、暖和身體
而關節僵硬、易疼痛的退化性關節炎患者，做以下伸展操也有助紓緩不適。
起床後做伸展操，除了能放鬆緊繃的關節、肌肉，進行動作的過程中肌肉也會因收縮而生熱，使身體變較溫暖
冬天因被窩和室內溫度有落差，起床後最好加件外套保暖及喝杯溫開水，以免著涼使肌肉、血管收縮讓血壓上升，此外，起身下床時的動作應和緩，特別是老年人，若突然快速站起來，易因動作變化過快導致姿勢性低血壓而暈眩，一不小心就可能跌倒受傷，應特別注意。
伸展操
右列5招伸展操宜依序進行，皆左右各20次，起床後至少做1輪，做時速度勿快，伸展、彎曲角度以個人可做到程度為限，不需要勉強，以免受傷。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20111222/33904413_aa563faed6094bc9f16439c35271ce7a_160x160.jpg第1招 彎曲手肘站好後上身自然挺直，右手掌心往前並握拳(A)，再彎曲手肘、把拳頭往內慢慢往肩膀方向貼近(B)後換邊，可活動肘關節並運動到前臂、上臂肌肉。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20111222/33904413_ad5f7b850a71ed2cc4f4b8d2c2dea273_160x160.jpg第2招 握拳舉臂上身自然挺直、站穩後，雙臂垂於身體兩側，右手握拳將手臂往頭頂方向舉起後換邊，連續做像往上出拳，幫助活動肩關節及伸展手臂肌肉。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20111222/33904413_4eae917c2765042e1d04f12f4c3eb7fa_160x160.jpg第3招 原地踏步雙腿站好後，輪流將左、右腿屈膝並緩慢往上抬，連續進行呈原地踏步，可運動大腿肌肉及膝、髖關節。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20111222/33904413_8e417c2ce5fe54a881da03d5c67b8a35_160x160.jpg第4招 左右扭腰雙腿打開與肩同寬，雙手插腰，把腰慢慢往右邊方向扭動後再往左邊扭，可伸展及放鬆僵硬的腰部。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20111222/33904413_fa999cb494c1628f79d8078d31776b54_160x160.jpg第5招 伸展頸椎將頭緩慢往右肩方向靠，帶動頸部往右伸展，停10~15秒後換邊，可舒展頸關節，放鬆緊繃肩頸肌肉。
提醒你
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20111222/33904413_9a70b7a005bf6d170eb86a4201224086_160x160.jpg坐好以後再起身血液循環不佳及肌肉協調性較差的老年人，睡醒後應先緩慢起身坐於床邊，雙腳踩穩後再慢慢站起來，避免因動作變化太快造成姿勢性低血壓，出現暈眩情形而不小心跌倒、受傷。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20111222/33904413_5b09468c5dca7e2635ad661f8c01bd4f_160x160.jpg穿外套幫助保暖冷天起床離開溫暖的被窩後，若沒有做好保暖、使身體接觸到冷空氣，會讓全身的肌肉、血管收縮，易導致血壓升高，嚴重可能引發中風等心血管問題，宜盡速穿件外套幫助保暖。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20111222/33904413_101606aeccfe6b8c5bc0bcf9e705dd0c_160x160.jpg喝溫水增添暖度早上起床以後喝一杯溫開水，可溫暖腸胃道、促進血液循環，讓身體變得較為暖和，水溫帶溫熱感、不燙口即可，此外，冬天平時也可多喝溫熱的水或茶，有助維持身體的暖度。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20111222/33904413_b83d5478bd50c7e4460f37bbf8053cfb_160x160.jpg醫師說 漸進增加運動量復健科主任 姜義彬
做任何運動、伸展操都應量力而為，初學者剛開始因肌力及柔軟度較不佳，宜循序漸進，依個人情況逐步增加運動量及伸展程度...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 謝謝分享喔!真的是很實用的資訊...................... 實用資訊，感謝分享!!
頁:
[1]