頁:
[1]
如何練大腿的筋和注意事項
想請問各位,感覺大腿筋很緊繃,不知應該如何練大腿的筋和應該注意的事項<div></div> 不曉得是大腿哪個區域緊繃，不同部位拉筋的方法不同喔，基礎的拉法，可以考慮坐姿和站姿前彎，一開始不要嘗試手一定要碰到膝蓋或腳，
背挺直慢慢前彎就好，弓箭步也可以拉到腿筋，正面和側面拉的部位不同，
慢慢做，膝蓋儘量不過腳尖，
另外也可以散盤坐在地上，雙手抱住一條腿往身體裡靠，
膝蓋彎曲90度，沿者大腿根部左右來回轉動，
其他像鴿式或是合蹠式也能夠拉到腿筋，不過稍微需要一些基礎了，拉筋前要暖身，
動作不要太猛，速度要慢，就不太會受傷了。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 zzz7985 於 2012-3-8 07:57 PM 編輯
大腿內部,最近肌肉都很緊繃,很想要把他拉開來
感謝您的資訊 ^^
我不清楚您說的內部是指哪個部位，假設是內側，那麼合蹠式對您很有幫助，坐在地上，兩腿彎曲平放地面，兩腳掌相合，兩手輕扶兩側膝蓋，上下擺動膝蓋，速度慢，接下來停止擺動，然後將腳掌往內縮，靠近大腿根，量力而為，如果還可以，可以試著往前彎，將您的肚子貼到腳掌上。
樓上這個動作可以採取躺姿來練習
可以伸展大腿內側肌肉
也是一個很好的開胯練習<br><br><br><br><br><div></div> 看到樓樓上不得不推推~ 本帖最後由 jenny180 於 2012-5-13 11:52 AM 編輯
感謝4樓大大的分享
圖片真是簡潔明瞭^_^
很實用!!!
另想請問是出自哪本書籍??
很想來研究一下!!!!
謝謝!!!^^
拉筋的動作很多種
相信只要把握一個原則
不要瞬間的過度牽拉
要慢而持續的伸展
就能保護自己避免受傷
jenny180 發表於 2012-5-13 11:51 AM static/image/common/back.gif
感謝4樓大大的分享
圖片真是簡潔明瞭^_^
很實用!!!
不好意思，我隨意找了張示意圖，並不曉得出處，自己練過幾年瑜珈，有點小心得罷了。 yotta322 發表於 2012-5-15 03:02 PM static/image/common/back.gif
不好意思，我隨意找了張示意圖，並不曉得出處，自己練過幾年瑜珈，有點小心得罷了。 ...
原來如此
因為圖看起來還蠻不錯的
謝謝分享唷^^
可以請教一下 像上面那種圖示的瑜珈書 市面上買的到嗎 有沒有推薦哪一本呢??<br><br><br><br><br><div></div> yotta322 發表於 2012-5-15 03:02 PM static/image/common/back.gif
不好意思，我隨意找了張示意圖，並不曉得出處，自己練過幾年瑜珈，有點小心得罷了。 ...
請問常常做圖片裡的拉筋動作~ 寬關節真的會鬆嗎?會鬆到可以劈腿嗎?
我從幼稚園髖關節就很硬耶~ 好像螺絲被鎖太緊那樣{:54:} 謝謝大大解構現在面對的疑惑!!!!!!!!!!謝謝{:39:}{:39:} 哇哇 ~ 謝謝樓主的分享 ! 很棒唷 ~ 給你推一個 !!!!!!!!!!!!!! 讚 非常感謝大大無私的分享, 謝謝 ^^
頁:
[1]