伊莉討論區
標題:
訓練方式
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作者:
eatapple888
時間:
2019-2-14 07:59 AM
標題:
訓練方式
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作者:
lovejonesya
時間:
2019-2-18 10:26 AM
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作者:
runner2016
時間:
2019-2-18 01:30 PM
別鬧了 ~ 什麼都沒講清楚
是快跑 還是慢慢跑 ?
運動是短時間就能養成的好習慣
先設定要跑多遠 還是多快
才有辦法給你建議
作者:
mattlin1117
時間:
2019-2-24 10:19 PM
跑1公里就累其實也不表示個人體力太差,那要看年齡及工作的差別,如果是年輕人或從事勞力工作的人,跑個2,3公里大概都還好.
作者:
eatapple888
時間:
2019-2-26 09:22 AM
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作者:
eatapple888
時間:
2019-2-26 09:23 AM
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作者:
eatapple888
時間:
2019-2-26 09:24 AM
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作者:
weimin
時間:
2019-2-27 07:08 PM
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作者:
fff22361356
時間:
2019-3-2 09:19 AM
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作者:
fff22361356
時間:
2019-3-4 07:45 PM
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作者:
ppan0226
時間:
2019-3-9 03:21 PM
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作者:
jeff1118
時間:
2019-3-30 12:06 AM
應該要找你自己喜歡甚麼方式
有些人喜歡跑步
有些人可能覺得跑步無聊
有興趣的運動才能做得久
作者:
cirle
時間:
2019-4-4 11:34 AM
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作者:
jj1014
時間:
2019-6-22 09:54 PM
我和你也有同樣困擾
我也是屬於爆發型,但3年沒有練田徑了,身材也胖了
剛開始訓練慢跑一定跑一下子就累,畢竟不是耐力型選手
可以建議你從1km慢慢增加,訓練久了感覺自已不會太累就增加點距離給自己一些目標
作者:
p25912197
時間:
2019-7-23 07:40 PM
本來要走1個小時才到的距離
縮短時間
所以用跑的
作者:
gaga64614
時間:
2019-8-11 11:02 PM
樓主目的是要減脂,
減脂最主要是控制飲食,其次是運動
控制飲食就那些,糖,油少吃
運動最有效是無氧,其次是有強度的有氧,有氧要持續到一小時
初期無法堅持到一小時的話要降低強度,在能持續一小時的前提下慢慢提高強度
作者:
snake010
時間:
2019-9-23 12:39 AM
跑1K沒力 代表你基本體力還不行 先放慢速度再慢慢增加距離吧
作者:
eatapple888
時間:
2019-9-24 01:35 PM
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作者:
m614563
時間:
2019-10-4 02:57 PM
我覺得要到三公里開始才比較不會累
前兩公里都是門檻
過了之後就會發現別有洞天
作者:
longoria6
時間:
2019-10-15 11:51 PM
1K都會累有點扯,是不是你體重過重了?還是身體有傷?
作者:
coolbert
時間:
2019-10-29 03:02 PM
首先確認一下你的年紀 (乍看起來好像是3X~4X,就先以此做假定) ,如果年紀更高,則不敢給建議
其二,你覺得無力感,是腿部覺得無力嗎? 有些人是因為喘不過來,身體越跑越慢想休息,認為無力
-- 如果是腿部無力,則只能建議你搭配深蹲、弓箭步蹲+跳繩,慢慢增強肌耐力(3天休息1~2天開始)
-- 如果是喘不過來的問題,則可以試試節拍式呼吸,吸1吸2吐3吐4 (吸..吸..呵..呵..)這種感覺,一口氣吸,一口氣呼,有些人會喘不過氣來
其三,跑步,尤其是慢跑,你跑到一階段就會開始覺得累,但如果堅持一下,你會發現無力了,速度慢了,但還是能跑下去,在無筋痛、關節痛等的前提,你先堅持1.5公里,之後再慢慢加
最後,個人建議,慢跑跑長距離,並不是件好事,還不如間歇性(變速)的跑。在此建議你可以練習 shuttle run (beep run),可以下載APP (用關鍵字去搜就有免費的) ,也就是20公尺來回折返跑,必須在每次哨音響前跑到20m,如果某趟跑快了要停下等哨音響了才能繼續下一趟跑
哨音間格會越來越近,跑到你無法跟上,或喘不過去就停下 ,然後休息個5分鐘在挑戰。
(看各人情況,個人是跑2~3個循環)
shuttle run的好處,是能增強心肺功能,且很容易測出你的極限,只要不逞強,每一次都能跑到極限在停止。此外,也能訓練到折返時腳踝的負重,久而久之你會越變越強 (慢慢來不逞強的話)
作者:
cho_wei
時間:
2019-10-31 04:12 PM
衝刺1公里還是慢跑1公里?其實訓練就是循序漸進,先從1公里開始練習,然後適應後再慢慢增加里程
作者:
HYC20150823
時間:
2019-11-3 09:45 AM
變胖想運動的話,建議可以採用快走,時間拉長,應該會更有感喔
作者:
我愛棒棒
時間:
2019-11-14 05:29 PM
其實不管你是甚麼類型,只要有耐心,慢慢跑,一定可以拉長時間,長跑最怕的就是急躁
作者:
eatapple888
時間:
2019-11-18 07:49 AM
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作者:
luilouis911
時間:
2019-11-20 02:12 PM
加油 慢慢來 要配合飲食和運動才可行
作者:
snake010
時間:
2019-11-29 10:21 PM
每個人的天生體質都不同 不管你是持續型跟爆發型 只要慢慢練習都可以將持續力練起來
作者:
boyoffzone
時間:
2019-12-13 12:02 AM
就算是爆發力型..也是要看你這1公里是怎麼跑的
作者:
eatapple888
時間:
2019-12-19 07:10 AM
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作者:
cadouben
時間:
2019-12-19 05:00 PM
你現在的程度來說就是慢慢跑 跑跑走走也可以 先可以持續20分鐘以上
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